多くの女性が、加齢と共に下腹の脂肪が増えてウエストが太くなったと感じるようです。代謝が下がる30代に突入すると、軽い運動や食事制限ではなかなか痩せにくかったりします。ウエストに近い場所、下腹部や腰、お尻などはことさらに気になってしまう場所です。アイソレーションを意識しながら腰回しの運動をすることで、下腹近くの皮下脂肪の燃焼を促進することが可能になります。アイソレーションとは分離する、区別するという意味の英単語ですが、ダンスの用語としても使われます。アイソレーションは、体の一部分に狙いを定め、その部位だけを他とは分離させて動かすことです。
日常的な動作の中でアイソレーションが必要になることはなく、未経験な人は多いかもしれませんが、ダイエット効果を得るには役立ちます。まず、立った姿勢で腰に手をあてた状態がスタートで、軽く膝を曲げて腰を前にサイドに後ろにと順に動かします。コツは、胸のポジションをキープすることです。腰以外の場所が動かないように意識しながらウエストの運動をすることで、インナーマッスルを効果的に強化できます。効果的な運動をするコツは、胸から上はそのままの位置で、足も地面にぺったりつけてズレないようにして、腰だけを大きく回転させることです。適切な体の動かし方をすれば、しばらく続けると息がきれるくらいの負荷になりますので、正しい体の動かし方に気を配るようにしましょう。この簡単な腰回しのトレーニングでインナーマッスルか鍛えられて、ダイエット効果につながります。
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